肘は腕の動きの大部分を支配し、非常に重要な部分です。私たちはそれを使って家に帰り食事をしたり、物語やメモを書いたり、バスケットボールやテニスなどのゲームを楽しんだりします。しかし、時々肘に痛みを感じることがあり、これを「mf elbow」と呼びます。この投稿では、私が本当に愚かなことを言わないように、MF肘とは何か、なぜそれが起こるのかについて話したいと思います。
あなたが変形性肘関節症（mf elbow）を持っている場合、その痛みは鈍い持続的なものであったり、非常に鋭く、腕を動かすことが不可能になることがあります。より可能性が高いのは、腕を回転させたり重いものを持ち上げようとしたときに痛みを感じることです。休息は変形性肘関節症を改善するための一つの方法です。それは、肘に負担をかけないようにし、痛みを悪化させる活動から休ませることを意味します。肘にアイシングをするのも有効な方法です。冷やすことで炎症が軽減され、痛みが和らぎます。また、イブプロフェンなどの薬を使って痛みを和らげ、状態を楽にする試みもできます。
肘のMfは、「テニス肘」または「ゴルファー肘」によって引き起こされることがあります。テニス肘とは、前腕の筋肉を過度に使用したり、間違った方法で使用したときに起こります。例えば、多くのテニスをするとテニス肘になることがあります。ゴルファー肘（実際によくゴルフをする場合も）は、痛みの原因に基づいて治療が異なります。時々、肘用のサポーターを着用する必要があるかもしれません。このサポーターは肘をサポートし、治癒を助けます。まるで肘へのハグのようなものです！また、理学療法が必要な場合もあります。理学療法の運動は、腕と肘を強化し、それらを強くそして良好な状態に保つのに役立ちます。
細かい運動能力を練習する場合、最も重要なことは、肘を使用してサポートとしてどれくらいそしていつ使用するかに注意することです。これは特にテニスやゴルフなどのスポーツをする場合に重要です。ウォームアップの方法としては、筋肉を覚醒させるために軽いストレッチや運動を行うことが挙げられます。これはけがを防ぐのに役立ちます。さらに、非常に重要ですが：プレイ中に休憩を取ること。タスクを分割しましょう：テニスをしている間は数ゲームごとに休んで肘を休めましょう。これにより、肘の健康を守り、重大なけがを未然に防ぐことができます。
肘に痛みがあるかどうかに関係なく、基本的なエクササイズをいくつか行うことで症状が緩和されるかもしれません。その一つが「リストカール」です。「この運動には、スープの缶など、少しの重りが必要です。まず、手のひらを上にして重りを持ちます。次に、慎重に首を上下に動かします。これを10回繰り返し、反対の手にも切り替えてください。次のエクササイズは「リバースリストカール」です。この場合、手のひらを下にして重りを持ち、同じように首を上下に動かします。これらのエクササイズに加えて、ストレッチも有効です。例えば、腕をまっすぐに伸ばして手首を前に倒し、指を下向きにします。これにより、肘の間の筋肉を伸ばすのにも役立ちます。
もし休息とアイシングを数日しても肘の痛みが改善しない場合は、医者に相談する必要があります。医者は人々を元気にする専門家なので、あなたの肘を検査し、健康を取り戻すためのさらなるアドバイスを提供できます。痛みや腫れが非常に強い場合、または肘を正常に動かせない場合、すぐに医者を訪れることが重要です。彼らは痛みの原因を特定し、それに適切に対処して、あなたを苦痛から解放してくれます。
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