टोके बहुत महत्वपूर्ण हैं और बाजूओं से जुड़े अधिकांश गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं। वे हमें घर आकर भोजन करने, कहानियाँ या नोट्स लिखने, बास्केटबॉल या टेनिस जैसे कुछ खेल खेलने की अनुमति देते हैं। लेकिन कभी-कभी हमारे टोके दर्द करने लगते हैं, और यह समस्या 'mf टोका' के रूप में वर्णित की जाती है। मुझे बहुत गंभीर ना लगने दें, इस पोस्ट में हम MF टोके के बारे में बात करेंगे: यह क्या है और आपको इसे क्यों मिलता है?
जब आपको mf elbow होता है, तो वह दर्द एक धीमा और लगातार दर्द होता है या यह इतना तेज हो सकता है कि आपको अपने हाथ को चलाना असंभव लगता है। अधिक संभावना है कि यदि आप अपने हाथ को घुमाने का प्रयास करते हैं या कुछ भारी उठाते हैं, तो यह आपको कुछ दर्द का कारण बनेगा। आराम एक विशेष तरीका है जिससे आपका mf elbow बेहतर महसूस कर सकता है। इसका मतलब है अपने elbow को छोड़ना... ...और उसे वहीं रखना जहां तकनीकी रूप से दर्द को बढ़ाने वाली किसी भी गतिविधि से मुक्त करना। अपने elbow को ठंडा करना एक और उपयोगी तरीका है। ठंड तूफान को कम करने में मदद करती है और दर्द को कम करती है। आप ibuprofen जैसी दवाओं को भी आजमा सकते हैं, जो कुछ दर्द को कम करने में मदद करेगी और चीजें आसान बनाएगी।
गोभी मुद्रा कारण 'टेनिस गाली' या 'गॉल्फर्स गाली'। टेनिस गाली होती है जब आप अपने बाजू के मांसपेशियों का बहुत अधिक या गलत तरीके से उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप बहुत सारे टेनिस खेलते हैं तो आपको टेनिस गाली हो सकती है। गॉल्फर्स गाली (चाहे आप वास्तव में गॉल्फ खेलें)। गोभी मुद्रा का इलाज पीड़ा के कारण पर निर्भर करता है। कभी-कभी, आपको गोभी का ब्रेस पहनना पड़ सकता है। यह ब्रेस गोभी को समर्थित करता है और इसमें ठीक होने में मदद कर सकता है। यह लगभग आपकी गोभी के लिए एक लाग जैसा है! शारीरिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। शारीरिक चिकित्सा के व्यायाम का उद्देश्य आपकी बाजू और गोभी को मजबूत बनाना है जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।
यदि आप सूक्ष्म मोटर कौशल का अभ्यास करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके टेढ़े हाथ कब और कितने हद तक समर्थन के रूप में उपयोग किए जाते हैं। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है यदि आप टेनिस या गोल्फ जैसे खेल खेलते हैं। गर्म करने का एक तरीका है कुछ हल्के स्ट्रेच और व्यायाम करना जो मांसपेशियों को जाग्रत करेगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चोटों से बचने में मदद करेगा। इसके अलावा, और यह क्रूशल है: खेलते समय बीच-बीच में रुकें। कार्यों को टुकड़े करें: टेनिस खेलते समय हर कुछ खेलों के बाद अपने टेढ़े हाथ को आराम करने के लिए रुकें। यह आपके टेढ़े हाथ की स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करेगा और किसी भी बड़ी चोट के होने से बचाएगा।
चाहे आपको mf टेनिस बाजू का दर्द हो, कुछ मूलभूत व्यायाम इसे राहत दे सकते हैं। एक व्यायाम हाथ की पहिया मोड़ना (wrist curl) है। 'आपको थोड़ा वजन चाहिए, उदाहरण के लिए सूप की डिब्बी आदि, जब आप इस व्यायाम करते हैं। शुरू करें वजन को अपने हाथ के ऊपरी हिस्से से पकड़कर। फिर, धीरे-धीरे अपने कलाई को ऊपर और नीचे झुकाएं। इसे 10 बार करें, फिर दूसरे हाथ पर बदलें। दूसरा व्यायाम 'विपरीत हाथ की पहिया मोड़ना' (reverse wrist curl) कहलाता है। — (इस व्यायाम में आप वजन को हाथ के नीचे की ओर फिरकर ऊपर और नीचे झुकाएंगे। इन व्यायाम के अलावा, खींचना भी किया जा सकता है। एक उदाहरण है कि अपने बाजू को सीधा करें और कलाई को आगे झुकाएं, ताकि उँगलियां नीचे इशारा करें। यह भी आपको बाजू के बीच के मांसपेशियों को खींचने में मदद करेगा।
यदि आपका mf टोका आराम और बर्फ लगाने के कुछ दिनों बाद बेहतर नहीं महसूस होता है, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डॉक्टरों का काम लोगों को बेहतर महसूस करना है, इसलिए वे आपके टोके की जांच कर सकते हैं और आपको इसे स्वास्थ्य पर वापस लाने के लिए अधिक टिप्स दे सकते हैं। यदि आपको यह ध्यान में आता है कि दर्द या सूजन बहुत ज़्यादा है, और यदि आप अपने टोके को सामान्य रूप से नहीं चला सकते हैं, तो डॉक्टर को तुरंत देखना महत्वपूर्ण है। वे आपके दर्द के कारणों की पहचान कर सकते हैं और इसे उपयुक्त रूप से इलाज कर सकते हैं ताकि आपको इसके पीड़ा से छुटकारा मिले।
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