Les coudes sont cruciaux et contrôlent la majorité des mouvements impliquant les bras. Ils nous permettent de rentrer chez nous et de prendre un repas, d'écrire des histoires ou des notes, de jouer à certains jeux comme le basketball ou le tennis, le football. Sauf qu'il y a des moments où nos coudes nous font mal, et ce problème est décrit comme « coude mf ». Avant que je ne paraisse vraiment stupide, dans ce post nous allons parler du coude MF : qu'est-ce que c'est et pourquoi en souffrez-vous ?
Lorsque vous avez un coude mf, cette douleur est une sensation sourde et persistante, ou elle peut être si intense que vous ne pouvez pas bouger votre bras. Il est plus probable qu'il vous cause de la douleur lorsque vous essayez de tourner votre bras ou de soulever quelque chose de lourd. Le repos est une méthode unique pour soulager votre coude mf. Cela signifie éviter d'utiliser votre coude... et lui permettre de se reposer loin de toute activité qui aggrave la douleur. Appliquer de la glace sur votre coude est une autre méthode utile. Le froid aide à réduire l'inflammation et à atténuer la douleur. Vous pouvez également essayer des médicaments comme l'ibuprofène qui aideront à soulager une partie de la douleur et à rendre les choses plus faciles.
Coude Mf dû à « tennis elbow » ou « golfer's elbow ». Le tennis elbow survient lorsque vous utilisez les muscles de votre avant-bras trop intensément ou de manière incorrecte. Par exemple, si vous jouez beaucoup au tennis, vous pouvez développer un tennis elbow. Le coude du golfeur (même si vous jouez réellement au golf) : les traitements pour le coude Mf dépendent de l'étiologie de la douleur. Parfois, il peut être nécessaire de porter une attelle au coude. Cette attelle soutient le coude et peut aider à la guérison. C'est presque comme une étreinte pour votre coude ! Une thérapie physique pourrait également être nécessaire. Les exercices de thérapie physique visent à renforcer votre bras et votre coude, ce qui aide à les rendre plus forts et en meilleure santé.
Si vous travaillez les compétences motrices fines, la meilleure chose à faire est de faire attention au moment et à la manière dont vos coudes sont utilisés comme appui. Cela est particulièrement important si vous pratiquez des sports tels que le tennis ou le golf. Une façon de vous échauffer est de faire quelques étirements légers et exercices qui réveilleront les muscles. Cela est important car cela aidera à prévenir les blessures. De plus, et ceci est crucial : FAITES DES PAUSES LORSQUE VOUS JOUEZ Divisez les tâches : en jouant au tennis, faites une pause tous les quelques jeux pour reposer votre coude. Cela va aider à protéger la santé de votre coude et à prévenir toute blessure majeure avant qu'elle n'arrive.
Que vous souffriez d'un coude mf, il existe quelques exercices de base qui pourraient aider à l'apaiser. Un exercice est le curl de poignet. « Vous aurez seulement besoin d'un petit poids, par exemple sous la forme d'une boîte de conserve, lors de cet exercice. Commencez en tenant le poids avec la paume vers le haut. Ensuite, relevez et abaissez doucement votre poignet. Répétez cela 10 fois, puis changez de main. Le deuxième exercice s'appelle le 'curl de poignet inversé'. (Pour cet exercice, vous tiendrez le poids dans votre main avec la paume vers le bas et vous lèverez et abaisserez le poignet. En plus de ces exercices, des étirements peuvent également être effectués. Par exemple, tendez votre bras et inclinez le poignet vers l'avant, de sorte que les doigts pointent vers le bas. Cela vous aidera également à étirer les muscles entre le coude.
Si votre coude mf ne se sent pas mieux après quelques jours de repos et de glaçage, il se peut que vous ayez besoin de consulter un médecin. Les médecins sont dans le métier pour rendre les gens meilleurs, donc ils pourront examiner votre coude et vous donner plus de conseils sur la manière de le soigner pour qu'il retrouve sa santé. Si vous remarquez que la douleur ou l'enflure est très forte, et si Vous Ne Pouvez Pas Bouger Votre Coude Normalement, Il Est Important De Voir Un Médecin Immédiatement. Ils peuvent identifier les causes de votre douleur et la traiter de manière appropriée pour vous soulager.
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